Смотрите видео Отжимания по-спартански бесплатно в высоком качестве. Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях). Кик-отжимание. Спартанские. Т-отжимания. Отжимания по спартански – просмотров, продолжительность: 01:37 мин. Смотреть бесплатно видеоальбом Искендера. Многие из нас знают основы отжиманий, но спартанский подход к этому упражнению может помочь вам достичь новых вершин и улучшить физическую форму. Одним из лучших видов отжиманий от пола являются спартанские отжимания, или же, как их еще называют отжимания по спартански.
отжимания по спартански.mp4
| Виды отжиманий от пола | Отжимания от пола – это очень эффективное упражнение, которое развивает мышцы груди и трехглавую мышцу (трицепс). |
| Виды отжиманий от пола: на кулаках, узким и широким хватом | Видеоурок 'Спартанское отжимание'. Отжимания по СпартанскиSee more. Отжимания по Спартански. 300 спартанцев!!! Комплекс для отжимания от пола!See more. |
| Отжимания по-спартански | Упоры для отжиманий — простые спортивные аксессуары, состоящие из рукоятей, закрепленных к устойчивым основаниям. Главное назначение — создание нагрузки. |
Как правильно отжиматься от пола?
как бойцы добиваются взрывной силы. Спартанские отжимания: техника выполнения спартанских отжиманий и другие варианты выполнения упражнения. Советы фитнес-тренеров, распространенные ошибки. Как правильно отжиматься. Отжимания — одно из самых универсальных упражнений, которое позволяет задействовать различные группы мышц в зависимости от техники выполнения. Отжимания по спартански – это тренировка, которая сочетает в себе не только подтягивание своего тела, но и работу с мышцами рук, плеч, груди и пресса. Трицепцевые (переход из планки на локтях в планку на ладонях). Кик-отжимание. Спартанские. Т-отжимания.
Отжимания по спартански youtube original
Из исходного положения опускайтесь вниз до параллели с полом, делайте вдох. Грудь в нижней точке почти касается пола. На выдохе отжимайтесь и мощным взрывным усилием выталкивайте тело в верхнюю точку. Вам нужно развить достаточное усилие, чтобы оторваться руками от пола и успеть поменять их местами. Меняем руки — рука, расположенная на уровне груди, опускается на уровень пояса, а вторая рука, соответственно, перемещается с уровня пояса на уровень груди. Опускайтесь в нижнюю точку и выполняйте очередной повтор, вновь выходя в верхнюю точку и меняя положение рук. Сделайте необходимое количество повторений.
Как из отжиманий от пола можно сотворить крутое базовое упражнение и накачать с помощью этого упражнения как минимум грудные мышцы и мышцы трицепса?
И так, во первых, отжиматься нужно не различными движениями, падениями и т. Во вторых, если вы отжимаетесь для груди, обязательно используйте разные подставки для того, чтобы можно было грудью чуть-чуть прогнуться вниз. Допустим, используем обычные кирпичи, кстати, под ноги кирпичи тоже нужно поставить, но выше, чем под руки для того, чтобы большая часть веса вашего тела смещалась с ног на руки. Если вы ставите ноги еще выше, то нагрузка смещается на верх груди. Все, что я вам показал ,это не главное. Дело в том, что все мы со временем начинаем очень много отжиматься по количеству повторений, то есть 15-20, 100 повторений, и так вот, отжимаясь на количество повторений действительно ничего нельзя накачать. Первоначально, когда человек отжимается раз 5, и доведя результат до раз 30-ти, он может спрогрессировать как-то в мышечной массе немного, но в дальнейшем, если он не отягчает эти отжимания, он не может прогрессировать, потому что не соблюдается главный принцип роста мышечной массы для натуральных атлетов — это принцип прогрессии нагрузки.
Работа на выносливость — это не работа мышечную массу, поскольку выносливость и мышечная масса вообще диаметрально противоположные понятия. Для выносливости нужен быстрый вывод молочной кислоты из мышц, а не мышечный объем, запомните это. Используйте отягощение, которое вы можете найти,например, диск от штанги, рюкзак набитый чем-нибудь. С помощью веса, который вы будете использовать, вы должны будете уменьшать количество повторений до отказа, желательно в пределах до 10, если веса не хватает, нужно еще добавлять вес. Вот так нужно отжиматься, чтобы росла мышечная масса, это будет настоящее тяжелое базовое упражнение, которое будет позволять вырабатываться вашему собственному тестостерону, и вы будете прогрессировать без всякой штанги. Растите с помощью отжиманий, занимайтесь и подписывайтесь на канал. Всем удачи!
Источник Ответы на частые вопросы Когда обычное количество — 3 подхода по 15 повторов — станет слишком простым, можно добавлять разные варианты отжиманий, чтобы создать новую нагрузку для организма, чтобы стимулировать рост мышц и увеличение их силы. Если выполнять слишком много повторов или подходов, то можно только увеличить выносливость, к росту мышц груди это не приведет. Попробуйте выполнять отжимания на коленях, а не на пальцах ног. Следует шире расставить пальцы рук. Это даст всему телу улучшенную стабильность и снизит нагрузку на кисти рук. Это зависит от веса вашего тела и результатов, которые у вас уже есть в начале тренировок. Если вы уже умели выполнять до 10 отжиманий без потери техники, то вы можете делать два подхода утром и три подхода вечером.
Через неделю начните увеличивать количество повторов, добавляйте по 2-5 повторов каждую неделю. Полезно, особенно в начале тренировки, делать небольшие подходы. Наращивайте силу постепенно, и со временем, вы обязательно научитесь делать 50 отжиманий за подход. Для этого лучше подойдут алмазные отжимания, которые больше нагружают трицепсы, чем грудь. Попробуйте отжимания с широкой постановкой рук. Чем шире расставлены руки, тем сильнее растягиваются мышцы груди и получают больше нагрузки, которая заставляет мышцы расти. Просто продолжайте делать по 10-20 отжиманий в день.
В конце концов, вы сможете стать сильнее, и у вас обязательно получится сделать больше. Это почти невозможно предугадать для конкретного человека.
Упражнения Лучше всего строить эти тренировки вокруг двух упражнений: приседания и отжимания от пола. Собственный вес — единственный спортивный инвентарь, который вам понадобится. Поверьте, эти тренировки непросто закончить даже без дополнительных весов. Приседания Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер или чуть шире, носки немного развернуты наружу. Руки держите перед собой для балансировки , на бедрах чуть сложнее или за головой действительно тяжело. Отведите таз немного назад, колени направьте наружу. Приседайте, пока бедра не окажутся хотя бы параллельными полу.
Стопа должна всей поверхностью стоять на полу. Можете приседать ниже, если получается, но не форсируйте события. Поднимитесь и повторите. Отжимания Техника выполнения.
Отжимания на плечи и руки Если вашей целью является укрепление плечевого пояса и тренировка рук, можно варьировать отжимания через учет разных ширин хвата. Узкий хват, когда руки разведены на минимальное расстояние — это хороший способ придать больше нагрузки плечевой дельтовидной мышце и трехглавой мышце плеча. Широкий хват, когда руки разведены за пределы ширины плеч, сделает акцент на трехглавой мышце плеча и верхнем отделе грудных мышц. Одним из вариантов отжиманий на плечи являются «отжимания на запястьях». При выполнении данного упражнения, вес тела переносится на запястья, что позволяет тренировать силу и стабильность рук.
Добавление нагрузки Если основные отжимания становятся несложными, можно добавить дополнительную нагрузку, например, с помощью гантелей или эспандеров. Это поможет усилить тренировку и достичь еще лучших результатов. Варьируя варианты и уровни сложности отжиманий по спартански, вы сможете достичь максимальных результатов в тренировке верхней части тела и стать сильнее и выносливее. Регулярность тренировок Для достижения положительных результатов в отжиманиях по спартански необходимо тренироваться регулярно. Регулярность тренировок играет ключевую роль в развитии силы и выносливости, а также в формировании правильной техники. Чтобы эффективно прогрессировать и получить максимальную отдачу от отжиманий, запланируйте тренировки на определенные дни недели и старайтесь не пропускать их. Регулярные тренировки помогут вам привыкнуть к физической нагрузке и постепенно повысить свою физическую форму. Если у вас есть возможность, тренируйтесь по расписанию в спортивном зале или под руководством тренера. Они помогут вам правильно оценить вашу физическую подготовку, объективно оценить прогресс и составить индивидуальную программу тренировок.
Если тренировка в зале не является возможным вариантом для вас, вы можете создать свою собственную тренировку дома. Организуйте удобное время для тренировок, приобретите маты для отжиманий и дополнительные грузы, если требуется. Важно запомнить, что регулярность тренировок играет большую роль в достижении успеха в отжиманиях по спартански. Помните о ежедневных упражнениях, но не забывайте и о периодах отдыха для полного восстановления тела. Сочетание отжиманий с другими упражнениями 1. Приседания с отжиманиями: Это отличное сочетание упражнений для тренировки как верхней, так и нижней части тела. Возьмите позицию для отжиманий и совершайте приседания, при этом опуская тело ниже, так что бедра будут расположены параллельно полу. После приседания выполните отжимание. Эта тренировка отлично разовьет грудные, спинные и нижние мышцы.
Подтягивания с отжиманиями: Комбинирование этих двух упражнений позволяет работать над разнообразными группами мышц и помогает добиться более комплексных результатов.
Отжимания от пола: базовые и баллистические, кроссфит
Отжимания по-спартански. Данный вид отжиманий в упоре лежа является, по сути, одним из самых эффективных способов улучшить как количество так и качество ваших мышечных. Отжимания любят много повторений, вместе с другими видами упражнений на грудь, я рекомендую выполнять данное в 3 подхода по 25-30 повторений. Отжимания по-спартански или отжимания с хлопком – лучшая тренировка для развития взрывной силы. Такое упражнение также называется плиометрикой. Нагрузка на тело человека, если выполнять спартанские отжимания, создается благодаря правильному размещению рук, ног и всего корпуса. Армейские отжимания. Get in the push-up position on your toes with your hands directly under your shoulders. Армейские отжимания. Основная мышца: Грудь. Для этого вам нужно хотя бы раз 30-40 мочь віджатись классическим стилем. Видео ниже показывает технику отжимания.
Виды отжиманий для спортсменов и начинающих
| Что такое спартанские отжимания и зачем их выполнять мужчинам всех возрастов | Правильная форма: Спартанские отжимания должны выполняться с полной амплитудой движения. Тело должно быть прямым, а руки разведены на ширину плеч. |
| Плиометрические отжимания с подставкой | Чтобы увеличить нагрузку в дальнейшем и эффективно проработать мышцы, вы можете обратить внимание на такие виды отжиманий: Отжимания с ногами на возвышенности. |
Упражнения для укрепления широчайших без дополнительного веса
Локти следует прижимать к торсу, и во время опускания к полу, и, что более важно, при подъеме назад в исходную позицию. Следите, чтобы руки двигались только в сагиттальном направлении. Чем лучше вы следите за выполнением этих нехитрых правил, тем лучше у вас выйдут отжимания, и тем больше будут работать трицепсы Положение тела относительно горизонта От положения тела относительно вектора силы тяжести направленного, как известно к центру Земли напрямую зависит какие мышцы и с какой интенсивностью прорабатываются. Новичкам рекомендуют отжиматься от стола или от скамьи. В этом случае тело находится значительно выше, чем ноги. И это существенно облегчает отжимания, ведь приходится поднимать меньший вес. При отжиманиях от пола, когда и ноги на полу, нагрузка уже больше, чем в первом примере. Если же ноги расположить на возвышении табурет, скамья, стол или шведская стенка , тогда нагрузка на жмущие мышцы возрастёт ещё больше. Причём, чем выше ноги, тем сложнее будет отжиматься.
В своей крайности такие отжимания превращаются в отжимания вверх ногами. Чем выше ноги, тем меньше нагружаются мышцы груди и тем большая нагрузка ложится на трицепсы и дельтоиды. И это, кстати говоря, далеко ещё не все варианты отжиманий, которые Вы можете использовать в своих тренировках. Есть ещё всевозможные тренировочные принципы, циклы, комбинации из арсенала фитнеса и бодибилдинга.
Например, мышцы живота прямая, поперечная, косые , разгибатели поясницы и, в некоторой степени, ягодичные. Плюсы и минусы Многосуставное упражнение , которое позволяет проработать несколько мышечных групп без дополнительного отягощения, с собственным весом. Упражнение можно выполнять в любом месте — зале или дома, не требует много времени и места.
Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет и его можно выполнять в любом возрасте. Лишь с проблемами позвоночника необходимо контролировать прогиб поясницы и держать спину прямо, чтобы не усугубить проблему. Отжиматься можно с любым уровнем физической подготовки , от новичка до опытного спортсмена, в зависимости от выбранного вида упражнения. Недостатки Упражнение не подходит для , поскольку его сложность не позволит получить должную нагрузку при малом количестве повторений, за исключением варианта отжиманий с отягощением. Поначалу не каждый может отжиматься с собственным весом от пола, для этого необходимо подготовить тело и укрепить мышцы подготовительными упражнениями. Как правильно дышать при отжиманиях от пола Какой бы вариант отжиманий ни выполняли, делайте выдох при выталкивании собственного веса в верхнюю точку. Таким образом, усилие разгибание локтей всегда делается на выдохе, а расслабление сгибание локтей на вдохе.
Разминка перед отжиманиями Любое упражнение требует качественной разминки, чтобы предотвратить появление травм. Разогрейтесь в течение 7-10 минут на или , также можно выполнять. После разогрева выполните несколько вращательных движений кистевыми, локтевыми и плечевыми суставами. Растяните мышцы груди, трицепс и приступайте к выполнению упражнения. Виды отжиманий: как правильно отжиматься от пола Существует несколько видов отжиманий различной степени сложности, каждый из них можно выполнять на разных этапах тренировок. Следуйте правильной технике отжиманий. Классические отжимания для грудных широким хватом Самый популярный вариант отжиманий, который развивает мышцы груди в ширину, ее внешнюю часть.
Поставьте руки широко друг от друга, кисти расположите параллельно друг другу. Стопы поставьте по ширине таза. Примите положение планки, подтянув мышцы живота, удерживая поясницу прямо относительно всего туловища. Сгибайте локти и опускайте грудную клетку максимально к полу. Локти «смотрят» по сторонам. Разгибайте локти полностью в верхней точке. Отжимания с узкой постановкой рук кузнечик Чем ближе постановка ладоней, тем больше работает внутренняя часть грудной мышцы, больше работают мышцы ближе к центру.
Узкая постановка обеспечивает сильное напряжение в трицепсах и является одним их лучших вариантов его проработки. Поставьте ладони под плечевыми суставами, кисти параллельно друг другу. Примите положение планки, втяните живот, продолжайте непрерывно дышать. Опускайте туловище к полу, не сгибая колени, локти проводите максимально близко к туловищу. Отжимайтесь, полностью выпрямляйте локти вверху, не прогибая поясницу. Алмазные отжимания Упражнение так названо благодаря постановке ладоней в форме алмаза, а также его называют даймонд отжимания от английского Diamond Push up , или отжимания ромбиком. При помощи узкой постановки рук, при алмазных отжиманиях в большей степени работают трицепсы, в меньшей — грудные и дельты.
Поставьте ладони близко друг к другу, развернув пальцы вовнутрь, образуя конус или алмаз. Соедините большие пальцы, ладони должны находиться под грудной клеткой. Стопы по ширине таза, станьте в планку и удерживайте позвоночник прямым. Опускайтесь в нижнюю точку, сгибая локти, не отводя их от туловища. Возвращайтесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Змеиные отжимания Опускайтесь туловищем к полу, сгибая локти. При последующих отжиманиях перекатывайтесь с руки на руку.
Проделайте равное количество перекатов в правую и левую сторону. Отжимания на пальцах Этот вид техники предполагает наличие сильного хвата, пальцев. Начинать осваивать отжимания на пальцах лучше после освоения классического варианта. Поставьте кисти широко, не касаясь ладонями пола, в упор на фаланги пальцев, поставив их широко друг от друга. Опускайте корпус, пока угол в локтях не достигнет прямого угла. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Отжимания на кулаках Примите упор лежа, удерживая спину прямо.
Поставьте руки широко друг от друга на кулаках, расположив кисти на прямой линии, перпендикулярно туловищу. Опускайте корпус, образуя прямой угол в локтях. При отжимании сделайте выдох и выпрямитесь. Отжимания с колен Этот вид упражнения можно выполнять с различной постановкой ладоней. Это облегченный вариант упражнения для того случая, если держать упор лежа еще сложно. Поставьте колени вместе на полу, образуя прямую линию от колен до макушки. Опускайтесь грудной клеткой как можно ниже к полу.
Вверху полностью выпрямляйте локти, не отрывая колени от пола. Армейские отжимания Поставьте стопы вместе, ладони чуть шире плеч. Поднимите таз, чтобы образовался угол в 90 градусов. Опускайтесь носом как можно ниже к полу. Выпрямляйте локти, держа прямой угол. Плиометрические отжимания с хлопком Примите упор лежа, поставив руки чуть шире плеч. Опуститесь грудной клеткой к полу, взрывной силой вытолкните туловище вверх так, чтобы руки оторвались от пола.
При отрыве ладоней сделайте хлопок и верните ладони на пол по сторонам. Повторяйте отжимания, как можно сильнее отталкиваясь от пола. Отжимания с накатом Примите упор лежа, продвиньтесь стопами на шаг вперед, накатывая корпус над кистями. Отожмитесь и продвиньтесь еще на шаг вперед. Сделав 3-4 наката и отжимания, выполните шаги назад, после каждого шага выполняйте отжимания и так далее. Отжимания с отягощением Примите упор лежа, приняв любую постановку ладоней. Попросите ассистента или тренера положить на спину блин необходимого веса.
Выполняйте такую же технику упражнения, что и с собственным весом. После выполнения попросите снять отягощение со спины. Отжимания супермена Примите упор лежа, как при отжимании с хлопками, используйте взрывную силу. Опустите корпус ниже к полу и большим усилием вытолкните корпус так, чтобы руки и стопы оторвались от пола. В этот момент протяните обе руки перед собой, словно летите. Верните ладони и стопы на пол, повторите отжимание. Спартанские отжимания Станьте в планку, поставьте одну кисть дальше от себя вперед, а вторую ближе к поясу.
Опуститесь туловищем к полу, при отжимании силой оттолкнитесь от пола и поменяйте в воздухе кисти местами. Повторяйте нужное количество отжиманий, меняя руки. Т-отжимания с гантелями Возьмите гантели в качестве упоров для отжимания. Поставьте стопы по ширине таза, а ладони чуть шире плеч. Опуститесь грудью к полу, на уровень гантелей, отожмитесь и разверните корпус вправо, поднимая правую руку с гантелью вверх в боковую планку. Опустите руку на пол, отожмитесь и так же выполните движение на левую руку. Отжимания с руками на возвышенности Эта техника развивает нижнюю часть груди.
Поставьте ладони на скамью или платформу широкой или узкой постановкой. Опускайтесь максимально грудью вниз, вверху полностью выпрямляйте локти. Негативные отжимания Примите упор лежа, как при классическом варианте. Медленно опускайте туловище в негативную фазу, чувствуя сильное напряжение в грудных мышцах и трицепсах, сделайте небольшую паузу. Быстрым движением вернитесь в исходное положение.
Отдых перед началом нового круга — 2 минуты, а всего кругов пять. Отжимания с тягой Упор лежа с опорой на шестигранные гантели. Отжимайтесь, касаясь грудью пола.
Вернувшись в исходное положение, продолжайте поднимать правую руку — локоть должен оказаться чуть выше параллельной линии с полом. Старайтесь тянуть спиной, трицепс и бицепс подключаются позже. Чередуйте руки. Тяга гантелей к поясу Возьмите пару гантелей. Встаньте так, чтобы корпус был параллелен с полом, колени можно немного согнуть. Не округляйте нижнюю часть спины, это чревато травмой.
Левую руку следует отвести в сторону, а правую разместить локтем назад под грудью. На вдохе нужно согнуть левый локоть, двигая его в сторону. Правой рукой нужно скользить вниз тела. В процессе систематических отжиманий эффективно прокачиваются грудные мышцы и трицепсы. Выбор методики занятий зависит от ваших конкретных целей и уровня физических возможностей. Отжиматься можно от пола, на брусьях и даже между двумя стульями. Техника отжиманий от пола в целом не очень сложна, упражнения можно выполнять как в стойке на кулаках, так и на ладонях. В первом случае вы укрепите и закалите ударные части кистей рук, что является важным для эффективного тренинга в боевых искусствах. Если вы ставите перед собой цель существенно увеличить силу мышц и нарастить мускулатуру, вам понадобится помощь партнера. Он либо своим непосредственным воздействием, либо с помощью дополнительных отягощений, положенных на вашу спину, создаст сопротивление движениям вашего корпуса, добавляя и убирая вес по мере необходимости. В случае, когда вы хотите стать выносливее и сделать свои мышцы более рельефными, можно отжиматься без дополнительных отягощений, стремясь к увеличению количества выполняемых повторов. Секреты эффективных отжиманий Существует эффективная методика отжиманий, которая максимально включает в работу мышцы. Ее секрет заключается в неполной амплитуде движений при опускании и подъемах туловища. То есть, отжимаясь, вы не до конца сгибаете и распрямляете руки в локтевых суставах , таким образом, мышцы не успевают отдыхать и максимально используют собственные ресурсы. Для получения хороших результатов следует учитывать и еще один момент: чем короче отдых между подходами, тем сильнее воздействие от тренинга. Но при этом не забывайте следить за своим самочувствием. Опытные спортсмены знают, что в процессе отжиманий развитые трицепсы берут большую часть нагрузки на себя. Их можно частично выключить из работы для обеспечения наиболее эффективного развития мышц груди. Для этого перед обычными отжиманиями необходимо выполнить упражнения на прокачку трехглавых мышц , можно также чередовать различные техники. Например, отжимания с узкой опорой руки находятся на расстоянии 20-30 см друг от друга сочетайте с упражнениями, в основе которых лежит обычная техника. Если вы соорудите из нескольких кирпичей подставки под руки, то сможете отжиматься, растягивая, и тем самым максимально прокачивая мышцы. В данном случае важно не совершать слишком глубоких прогибов, это чревато травмами. Прежде чем приступать к выполнению этой методики, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Упражнения на статику весьма тяжелы, но они дополнительно вырабатывают силу и выносливость. Количество подходов и повторений в отжиманиях будет зависеть от поставленной вами задачи и уровня вашей физической подготовленности. Начинать можно с 10-15 повторений и 2-3 подходов, постепенно доведя число отжиманий до 50 подряд и более. Тренируясь таким образом 3 раза в неделю по 30-40 минут, вы будете поддерживать себя в отличной физической форме. Отжимания предоставляют огромный простор для воображения в том, что касается изобретения новых вариантов этого упражнения. Можно ставить руки чуть шири или чуть уже, переносить вес тела вперёд или назад, добавлять динамическую работу ног и многое другое! Это позволяет не только "достать" любую область грудных и трицепсов, но и разбудить многие другие мышцы! Очень широко распространено мнение о том, что отжимания - это довольно простое упражнение, которое не может принести ни силы особо, ни массы, разве что выносливость и рельеф прокачает. Однако - это заблуждение, и хотя я не знаю, откуда оно пошло, в своей статье я постараюсь убедить вас в том, что отжимания - действительно отличное упражнение , если выполнять его с головой! Что это значит? Это значит, что вы не должны бездумно монотонно делать повтор за повтором, думая о чём-то своём и мечтая, когда же это закончится. Вам необходимо полностью сосредоточиться на работе мышц и прочувствовать как они напрягаются в процессе выполнения каждого повторения! Делайте повторы осознанно и медленно - это не только значительно усложнит выполнение упражнения, но и даст взрывной эффект силе и массе! Как я уже писал ранее - существует огромное разнообразие отжиманий, позволяющих задействовать самые разные мышцы. Ниже, я представляю рейтинг отжиманий они проранжированы по уровню сложности , который если мне не изменяет память впервые был опубликован в Men"s Health несколько лет назад. Отжимания от пола Уровень сложности: Ниже среднего Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины. Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота! Отжимания от возвышенности Уровень сложности: Низкий Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный. Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх. Отжимания с ногами на возвышенности Уровень сложности: Средний Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала. Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении. Отжимания с колен Уровень сложности: Низкий Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного "отжима" грудных, после того, как дойдете до "отказа" в обычных отжиманиях. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию. Алмазные отжимания Уровень сложности: Средний Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом , ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц. Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга как на фото. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение.
Отжимания по-спартански
Классические отжимания от пола. 3. Комплексность: Спартанские отжимания включают в себя не только работу грудных и плечевых мышц, но также активируют мышцы рук, спины и кора. Отжимания в тренажере. Тема: Фитнес Seated Row тренажер Отжимания на брусьях в гравитроне. Спартанские отжимания (отжимания по-спартански). Женская грация в движении и гармонии с собой, окружающим миром и вселенной. Отжимания в тренажере. Тема: Фитнес Seated Row тренажер Отжимания на брусьях в гравитроне. Отжимание без рук супер солдаты российской армии. 300 спартанцев!!! Комплекс для отжимания от пола!Подробнее.